アンチエイジングの基本「食・運動・生きがい」とヨガの５つのポイント
◆８月のレッスン場所について
7月26日（火）～8月26日（金）は実家和室（高岡1丁目）でのレッスンとなります。
はじめての方、また場所がわからない方はご予約の際にお問合わせくださいませ。
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☆2016年8月スケジュール
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火曜日：8月2日、23日、30日 ※8/9、16はお休み
10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ）
水曜日：8月3日、17日、24日、31日 ※8/11はお休み
10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ）
木曜日：8月4日、18日、25日 ※8/12はお休み
10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ
金曜日：8月5日、19日、26日 ※8/13はお休み
19:30～21:00シヴァナンダ ヨガ
土曜日：8月20日
14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ
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8月の小さなお茶菓子は「ブランマンジェ」です。
豆乳のように、アーモンドミルクも店頭でよく見かけるようになりましたよね。
息子の大好きな番組だった『グレーテルのかまど』でブランマンジェを作っているのを見て、
アーモンドミルクで作ってみたくなりました。
アーモンドなどナッツ類はビタミンEや食物繊維が豊富で、末梢血行を促進し、
肩こりや冷え症を改善したり、強い抗酸化作用があるため、脳や肌など全身の
老化を防いでくれたり、さらにはホルモンの分泌を助け、更年期症状を軽減
する働きもあるようです。
もちろん、食の基本は腹七分、楽しく、バランス良く、地産地消を心がけ、
旬のものをいただくのがいちばんですよね（＾＾）。
わたし、実はへなちょこジョガーなんですが、たまに読む雑誌「ランナーズ」には、健康オタクの心をくすぐる
楽しい記事が載っていてお気に入りです。
今日たまたま読んだ記事に、ちょうどアンチエイジングのことが書かれていました。
「アンチエイジング」というと、「若返り」をイメージすることが多いですが、
正式名称は「抗加齢医学」、つまり「健康長寿」、「健康状態を持続するため」の医学なんだそうです。
そのための重要な三本柱が「食」「運動」「生きがい」。
どんな生活をすればこれを実践できるかというと、「都市型原人生活」をすること。
★地球時間で生きる・・・日の出とともに活動開始し、日が沈んだらリラックスして早めに寝る
★五感を取り戻す・・・冷暖房に頼りすぎず、体温調節機能を働かせ、季節のうつろいを五感で感じる
★重力を感じる・・・丈夫な筋骨格を作ることで、生体活動を支える機能（免疫・代謝・ホルモン）を正常に働かせる
★原人感覚で食べる・・・なるべく素材の形が分かる食物（野菜、果物、肉、魚介、海藻、キノコなど）を腹６～８分目でバランス良く食べる
これって、レッスンでもお伝えしている『ヨガの５つのポイント』とほぼ同じなんです。
ヨガ、最近は医学や科学的に解明されることも多いですが、心も穏やかにしてくれるおまけつき（＾＾）。
複雑な教えや哲学をシンプルにまとめたヨガの５つのポイントは以下のとおり。
♥「適切な呼吸」（プラナヤマ）
♥「適切な運動」（アサナ）
♥「適切なリラクゼーション」（シャバーアサナ）
♥「適切な食事法」（ベジタリアン）
♥「ポジティブな思考と瞑想」
ヨガとランニングって、以前にも書きましたが、とっても相性がいいな～と思います。
◆ヨガとランニング（2013年11月）
スポーツ全般、before ＆ afterにストレッチって大事な要素なんですよね。
一朝一夕には生活習慣は変えられないかもしれませんが、小さな一歩から始めたら、歯磨きや洗顔のように、
やらないと気持ち悪い、毎日やろう！といつの間にか習慣化していくのではないでしょうか？
特定健診など、健康診断のお知らせを受け取ったら、「運動の習慣」の項目でドキドキしちゃうことないように、
まずは少し身体を動かして、爽快な気分味わってみませんか？
7月26日（火）～8月26日（金）は実家和室（高岡1丁目）でのレッスンとなります。
はじめての方、また場所がわからない方はご予約の際にお問合わせくださいませ。
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☆2016年8月スケジュール
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火曜日：8月2日、23日、30日 ※8/9、16はお休み
10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ）
水曜日：8月3日、17日、24日、31日 ※8/11はお休み
10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ）
木曜日：8月4日、18日、25日 ※8/12はお休み
10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ
金曜日：8月5日、19日、26日 ※8/13はお休み
19:30～21:00シヴァナンダ ヨガ
土曜日：8月20日
14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ
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ブランマンジェと一緒に食べたら美味しいかも？
この夏収穫した庭のブルーベリーでソースを作ってみました |
8月の小さなお茶菓子は「ブランマンジェ」です。
豆乳のように、アーモンドミルクも店頭でよく見かけるようになりましたよね。
息子の大好きな番組だった『グレーテルのかまど』でブランマンジェを作っているのを見て、
アーモンドミルクで作ってみたくなりました。
アーモンドなどナッツ類はビタミンEや食物繊維が豊富で、末梢血行を促進し、
肩こりや冷え症を改善したり、強い抗酸化作用があるため、脳や肌など全身の
老化を防いでくれたり、さらにはホルモンの分泌を助け、更年期症状を軽減
する働きもあるようです。
もちろん、食の基本は腹七分、楽しく、バランス良く、地産地消を心がけ、
旬のものをいただくのがいちばんですよね（＾＾）。
わたし、実はへなちょこジョガーなんですが、たまに読む雑誌「ランナーズ」には、健康オタクの心をくすぐる
楽しい記事が載っていてお気に入りです。
今日たまたま読んだ記事に、ちょうどアンチエイジングのことが書かれていました。
「アンチエイジング」というと、「若返り」をイメージすることが多いですが、
正式名称は「抗加齢医学」、つまり「健康長寿」、「健康状態を持続するため」の医学なんだそうです。
そのための重要な三本柱が「食」「運動」「生きがい」。
どんな生活をすればこれを実践できるかというと、「都市型原人生活」をすること。
★地球時間で生きる・・・日の出とともに活動開始し、日が沈んだらリラックスして早めに寝る
★五感を取り戻す・・・冷暖房に頼りすぎず、体温調節機能を働かせ、季節のうつろいを五感で感じる
★重力を感じる・・・丈夫な筋骨格を作ることで、生体活動を支える機能（免疫・代謝・ホルモン）を正常に働かせる
★原人感覚で食べる・・・なるべく素材の形が分かる食物（野菜、果物、肉、魚介、海藻、キノコなど）を腹６～８分目でバランス良く食べる
これって、レッスンでもお伝えしている『ヨガの５つのポイント』とほぼ同じなんです。
ヨガ、最近は医学や科学的に解明されることも多いですが、心も穏やかにしてくれるおまけつき（＾＾）。
複雑な教えや哲学をシンプルにまとめたヨガの５つのポイントは以下のとおり。
♥「適切な呼吸」（プラナヤマ）
♥「適切な運動」（アサナ）
♥「適切なリラクゼーション」（シャバーアサナ）
♥「適切な食事法」（ベジタリアン）
♥「ポジティブな思考と瞑想」
ヨガとランニングって、以前にも書きましたが、とっても相性がいいな～と思います。
◆ヨガとランニング（2013年11月）
スポーツ全般、before ＆ afterにストレッチって大事な要素なんですよね。
一朝一夕には生活習慣は変えられないかもしれませんが、小さな一歩から始めたら、歯磨きや洗顔のように、
やらないと気持ち悪い、毎日やろう！といつの間にか習慣化していくのではないでしょうか？
特定健診など、健康診断のお知らせを受け取ったら、「運動の習慣」の項目でドキドキしちゃうことないように、
まずは少し身体を動かして、爽快な気分味わってみませんか？
