Living Room Yoga Olivier

連日の暑さが身体に堪えますね・・・(;´Д`A ``` 疲れをとるには、睡眠がいちばん。 でも、ぐっすり眠れないのよ・・という方もいらっしゃると思います。 眠らなきゃ！と思いながらも時計の針がすすむのに焦り、 結局、寝たのか寝てないのかわからないまま、また忙しい翌日を迎えるのは本当にツライですよね。 わたしも、会社勤めをしていた頃、やりかけの仕事のことが頭から離れず、 すわ不眠症か！？という事態に陥りかけたことがあります。 ヨガの効果のひとつに、睡眠の質の向上があります。 身体を適度に動かすことが睡眠に良いのはもちろんのこと、 とっちらかっている頭の中を整理整頓できること、 さらにはヨガを続けていくと、無理なく、とても自然な流れで、 バランス良く規則正しい食生活にシフトしていくからでしょう。 また、レッスン最後の１０分～１５分の シャバーアサナ（屍のポーズ） は、 １～２時間の質の良い睡眠と同じくらいの疲労回復効果があると言われています。 レッスンが終わった後、シャバーアサナのとき眠ってしまった・・・と ちょっぴり恥ずかしそうにお知らせしてくださる方がいます。 わたしもですが、みなさん、シャバーアサナからの寝落ち経験、あるのではないでしょうか(笑)。 シャバーアサナのときは、瞑想、深い集中を保つようにと厳密には習い、指導されますが、 「眠っちゃダメ！」と緊張を強いるくらいなら、無理にあらがわなくて良いと思っています。（個人の見解です） ヨガの練習で緊張がほどけ、健やかに循環する身心を内観しながら、 自然なままに気持ちよく眠りにおちるようだったら、睡眠の質としてはパーフェクト。 そうやって、質の良い眠りを身体で体感できると、毎晩の睡眠も変化していくように感じます。 ついでに言うと、わたしは、「ウトウトしてもいいですよ、眠ってしまっても、 起き上がるタイミングで声をかけますから大丈夫ですよ」とお伝えしています。 ヨガの練習は呼吸法（生）ではじまり、シャバーアサナ（屍）で終わることから、 毎レッスンごと、「生まれて、死ぬ」を繰り返す練習だと喩えられることがあります。 それは、日常でも同じで、朝起きて夜眠ることは『朝生まれて、夜死ぬ』ことであり、 『毎日生まれて、毎日死ぬ』の繰り返しが人生になっていく。 レッスン最後のシャバーアサナで、満たされた気分を味わえたのなら、 その

オンライン太陽礼拝Day２ ご参加くださったみなさま、ありがとうございました。 朝から汗だくだくでしたね。 わたしはさっぱり水シャワーを浴びてから朝食にしました。 日中は危険な暑さが続いていますので、朝の涼しい時間に身体を動かすのがおすすめです。 早起き＆太陽礼拝 で、気分爽快に一日をスタートしましょ。 明日の最終日だけのご参加でももちろん大歓迎ですよ。 うっかり早起きしちゃう私世代の方、早起きは苦手だけど～というお若い皆さまも、 やりたいなと思ったら、お気軽に LINE公式アカウント・フォーム・Gmail よりご連絡くださいませ。 最近、ワケあってウェアラブル活動計をつけてます 健康運動指導士の友人のアドバイスによると、 50歳の60%強度の運動をした時の適正心拍数は102拍/分 太陽礼拝は適度な運動としてはぴったりかも。 来週は１９日（水）より通常レッスンです。 帰省やご旅行などで感染が拡大している地域や場所に行かれたり、 または帰省したご家族やお友だちと会われた場合などで、 体調に少しでも不安を感じるようでしたら、大変申し訳ありませんが、 レッスンご参加を見合わせていただけますようお願いいたします。 安心して、みなさんがヨガの練習ができる場所であるように、 わたしを含め、家族が行動に気をつけていくこととともに、 レッスン場所の清掃や換気、マットのアルコール消毒など入念にやっていきます。 みなさまも、どうぞご協力お願いいたします。 父の家庭菜園から朝穫り新鮮モロヘイヤ、オクラ、青唐辛子 今日はスパイスもりもり、南インドカレーを仕込みます！

なんとも外出しずらい雰囲気のただよう今年のお盆休み。 もし ステイホームのご予定でしたら、バカンス気分で一緒にヨガの練習いかかでしょうか？ ① 8月10日（祝・月）対面レッスン追加 9:00～10:30   シヴァナンダ ヨガ 11:00～12:00　ジェントルヨガ（やさしいシヴァナンダヨガ） ※定員 各5名 ※通常レッスンと同料金（90分：1500円／60分：1000円） 通常スケジュールにはない月曜のレッスン開催です。 いつも来てくださる方も、これまでスケジュールがあわずご参加を見合わせていた方も、ぜひこの機会に。 3名以上のご予約がない場合はレッスンクローズになる場合もあります。 ②お盆休み早起き＆オンライン太陽礼拝 ゴールデンウィークに続き、お盆も Zoom をつないで、一緒に早起きして太陽礼拝しましょう。 今回は有料になります。 ■日時■ 8月14日（金）・15日（土）・16日（日） 午前6時～6時30分（実質20分程度） ■料金■ 1回：500円 3回すべてご参加の場合は1,000円  ※8月末までの通常レッスン時に、オンライン分をあわせてお支払いください ※遠方にお住まいなどで通えない場合は、ゆうちょ銀行振込または J-coin Pay でお支払いをお願いします 　詳細はご予約の際にお知らせします ■参加方法■ 《ご予約方法》 参加ご希望の方は、希望日を記入してLINEまたはGMAILで メッセージを送ってください。（携帯SMSは不可） ご予約いただいた方に、各日のZoomミーティングのＩＤ＆パスワード、詳しい参加方法をお知らせします。 《事前準備》 スマホやタブレット、パソコンなどオンラインレッスンに接続する機器に、 Zoom（無料アプリ）『Zoom Cluod Meetigs』のインストールをお願いします。 ※Androidの方はGoogle Playから、iphone等iOSの方はApp Storeからダウンロード、 　パソコンの方は Zoomオフィシャルページ の”ミーティングに参加する”からご利用ください。 ※Zoomアカウントの登録は不要です（アカウント設定はホストのみでOKなので） 接続や設定に不安がある方は、接続テストの時間を別途作ります。お気軽にご相談ください。

8月、そしてようやくの梅雨明け。 朝、目を覚まして、窓から差し込む、眩しいほどの太陽光を浴びるだけでうれしい気分。 以前にも記した星野道夫さんの「旅をする木」の一節 にあるように、 「人の心は深くて、そして不思議なほど浅いのかもしれない」と本当に実感します。 旅に出られないことはもう仕方がないとしても、 山歩きも、ジョギングもままならない この長雨には、さすがにまいりました。 ただ救いは、ヨガの練習はお天気にも左右されないし、特別な道具も、場所も、時間も選ばないので 日常の一部になるくらい長く続けてきて良かったなぁとしみじみ。 今日は一年に一回の健康診断で、血液や尿などの数値は後日ですが、 二度の出産でびっくりするほど増えた体重は、今や20代前半のころ とほぼ同じ数値に戻り、 腹囲も年々減っていて、看護師さんにも褒められ、ヨガ万歳！と心の中でガッツポーズ。 異常気象に、コロナにと、こんなピンチの時に意外とお役立ちのヨガ、 始めるのに遅いということはありません。 この映画にもあるように、 ただ練習をコツコツと続けるだけ。  （映画）聖なる呼吸　ヨガのルーツに出会う旅 ドイツ人の映画監督ヤン・シュミット=ガレが妻が始めたヨガの起源に興味を抱き、南インドを訪れ、”近代ヨガの父”ティルマライ・クリシュナマチャリア（1888-1989）の軌跡を追ったドキュメンタリー。監督自らがヨガを学びながら、そのルーツに出会い、そして南インドの美しい風景が映し出されます。 長雨中、ひとりの時間を見つけては、映画や海外ドラマをこらしょと観ていました。 その中の一本がこの 『聖なる呼吸』 。 4年程前に浜松の シネマイーラ で観たときとは、また違う発見があり、ヨガの奥深さに気づきました。 この映画の良さは、ヨガ初心者で身体の硬いドイツ人の映画監督自らがインドのヨガ道場に 取材兼修行におもむき、アーサナ習得に向け修行しながら、 疑問を解いていくところ。 ヨガを練習する側の目線で話が進むので、ヨガってなんだろう？ なんで心と身体に良いんだろう？という疑問が スルスルと解けていきます。 例えば、監督が疑問を投げかけるシーンのひとつに、 山登りやジョギング中に幸福感が得られたり、アイデアが浮かんだりして、脳が活性化するように、 ヨガでも、同じような感覚になると話す場面があります。 その回答は 「賢者