Living Room Yoga Olivier

花のたよりがそこかしこから届き、すっかり春めいて、朝起きるのが楽になりましたが、日中の花粉の飛散はちょっと勘弁してくだされ～とぼやくわたしです。 季節の変わり目の体調変化だけでなく、年度替わりの時期は生活環境が変わることも多く、誰もが多かれ少なかれ気持ちがアップダウンした経験もあるのではないでしょうか。 日々の生活の中で、イライラしたり、クヨクヨ悩んだり、やる気に満ちている日もあれば、全然何もする気が起きないなんて日もありますよね。 そんなときに、頭の片隅に〈ヨガの智慧〉があると、状況を俯瞰して立て直しやすい気がします。 インドやスリランカの伝統医療アーユルヴェーダに興味をお持ちの方であれば、トリドーシャ〈ヴァ―タ：風・ピッタ：火・カパ：水〉という３つの体質について聞いたことがある方も多いかもしれません。 昨年、 わたしもショートステイでしたがスリランカのアーユルヴェーダ施設で施術を受けてきました が、施設に到着してすぐに専門のドクターに問診でドーシャを診てもらいました。 このトリドーシャが主に体調のバランスを整えるのに役立つのに対し、心のバランスを整えるのに役立つのがトリグナ（３つの性質）。 トリ＝数字の３　グナ＝性質 トリドーシャ、トリグナは互いに密接な関係であり、中医学や東洋医学の五行説（木・火・土・金・水）とも関わりがあると言われています。 【サットヴァ（純質）】 穏やかで調和された状態 【ラジャス（激質）】 貪欲さ、活動、欲望にかられて何かをすること、落ち着きのなさ、野心的な行動 【タマス（鈍質）】 鈍さ、不活発さ、怠惰や不注意、迷い 誰もが心にこの３つのグナを持っていて、サットヴァ性が高いとき＝サトヴィックなときは、幸福感や静寂、穏やかさを感じられると言われています。 心が満たされているとき、内側から自然と優しい気持ちや言葉、笑顔がでますよね。 心が静まっているとき、自然と集中することができ、何かがスッと沁み込んでくるように物事がすすみ、理解が深まっていくことがあります。 ただ、〈ラジャス〉〈タマス〉は敵でも、悪者でもなく、生きていくためには必要な質と説かれているところが興味深いところ。 〈ラジャス〉は体を動かし、目標に向かっていく行いをし、努力し、前に向かって歩き続けるモチベーションとなる質でもあり、何かを達成しようというパワーでもあるから。 〈タマス...

  3月のレッスンスケジュールをお知らせします。 🍀定期的にいらっしゃる皆さんのご希望日をお聞きして調整次第、2月末ごろから空席状況のお知らせを開始します 🍀はじめての方も、空席状況に応じてできるだけご参加いただけるよう調整しますので、お気軽にご相談くださいませ ▶空席状況のお知らせはこちらから⇒ Instagram ＠yogaolivier ▶レッスン内容のお問合せやご予約はこちらより⇒ LINE公式アカウント Yoga Olivier 第二・第四土曜日の朝7時30分から、ジェントルヨガ（やさしいヨガ）を開催しています。 レッスンの準備をしていると、ちょうど柔らかな朝日が和室に差し込む季節になってきました。 寝ていたい週末も、きっとあるはず・・・。 それでも、少しだけ早起きをしてヨガの練習に来てくださる皆さんの姿を見るたびに、朝時間の心地よさをあらためて感じます。 レッスンが終わっても、まだ朝9時前。 「一日をとても有意義に使えそう」 「なんだか時間を得した気分」 「良い週末を」 と、にこやかに声をかけ合って帰られるその時間がとってもいいなぁと思うのです。 ヨガの「鼻呼吸」と「鼻うがい」で風邪＆花粉症予防 手洗いや口うがいで、汚れやばい菌を洗い流すように、鼻うがいは、鼻腔の埃、ウイルス、花粉などを洗い流すことができるので、とてもスッキリします。 花粉が飛散しはじめましたが、みなさんご無事ですか～？ 鼻の症状に関しては、ヨガの〈呼吸法〉と〈鼻うがい〉でいくぶんか改善されることがあることをご存じでしょうか？ 鼻水も、くしゃみも、鼻詰まりも、本来は〈生体の防御反応〉。 【鼻水】鼻の粘膜に付着したウイルスや花粉を洗い流そうとして分泌される 【くしゃみ】鼻と口から勢いよく空気を吹き出すことで、粘膜に付着した異物を排出する 【鼻詰まり】異物によって炎症を起こした粘膜が腫れて、鼻腔が狭くなるという反応ですが、狭くすることで体内への異物の侵入を防ごうとしている レッスンでも行う 鼻から勢いよく息を吐く〈カパラバティ〉という呼吸法 は、くしゃみと同様、 鼻腔の異物をしっかり外に出してお掃除 してくれます。 鼻が詰まっているとき は、粘膜が炎症を起こして腫れている状態で、血流がうっ滞して（停滞して）いることが多いため、 〈太陽礼拝〉を２～３セッ...

明日は立春🌸 今日は冬から春へと季節を分ける節日ですね。 三寒四温の言葉通り、ここからは寒さも底をうって少しずつ、少しずつ春の兆しが感じられるようになります。 先週はひたひたと流行っているインフルだけでなく、背中や肩、腰の痛みに煩わされた方が多かったです。 どうぞお大事になさってくださいね。 冷え込んだ日が長く続いたので身体が熱を産みだそうとキュッと縮こまったところに、疲れがたまっていたり、運動不足だったりすると、ちょっとしたはずみで急激な痛みになったり、鈍痛を感じたりすることがあります。 身体が熱を産みだそうと収縮 　　↓↓  筋肉が硬直・血管が収縮  　↓↓ 筋肉の柔軟性の低下＆血行不良  　↓↓ 腰痛・肩こり・背中の痛み 自称 ガラスの腰の元持ち主、腰痛研究家のわたしの持論ですが ・・・ 痛みがおさまったら、あまり安静にし過ぎず、ゆっくりと動かしてあげると血行もよくなってくるし、関節に潤滑液がながれて動きがスムースになり、回復がより早くなるように感じます。 もちろん、痛みの原因が別のこともあるので、お医者さんに行くという判断も大切です。 寒いとどうしても運動不足になりがちですし、春は春で花粉が飛散すると外出が億劫にもなりますよね。 以前、 スポーツトレーナーの中野ジェイムス修一さんの著書「体が若返る１０の生活習慣」についてブログに綴りました が ✅「体ができあがる20歳前後をピークに、筋肉は下半身から年１％ずつ減少する」 ✅「運動習慣のない人の体重は、20歳を過ぎてから中高年にかけて年1キロずつ増えていく」(第２章：衰えやすい筋肉を理解する） ✅「動かさないと筋肉はどんどん硬くなる」（第４章：空き時間にストレッチ） ✅「自分で体を動かすしか、自分自身を変える方法はない」（第６章：間違った健康法） 最近、見つけた中野さんの「股関節を整える９つのエクササイズと筋トレ」では、お家の中でもできるエクササイズがとてもわかりやすくまとめられていて、これほんと無料動画で良いんですか？というくらい参考になります。 そして、こちらも 以前にも紹介したことがありますが、元オリンピック選手でありスポーツ庁長官も務めた室伏さん の身体のセルフチェック。 スポーツ庁が作っている動画だけに対象はお子さんからご高齢の方までと幅広く、身体の適切な可動域...