南インドでヨガ生活③

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2019年1月のインド旅備忘録のつづきです。
今回は、プラナヤマ・アサナのクラスについて。

 アサナや瞑想、坐禅などをするホールは６か所くらいあります。
どのホールも屋根付きのルーフトップだったり、オープンエアだったりと南国の開放感いっぱい。
外ヨガは気持ちいいんですが、天候や地面の状態に左右されてしまいがち。
その点、屋根があるというだけで、すばらしく快適にヨガができます。

アサナのクラスは、９０分の初級、中級クラス、６０分のジェントルクラス（午後のみ）の3種類で、
その日の体調にあわせて、どのクラスに参加してもＯＫ。
アシュラムでは、毎月1日と16日がスタート日となり２週間でプラナヤマとアサナ、レッスンの流れが
一通り身につくようプログラムされているので、初心者の方はスタート日にあわせてアシュラムに
行かれると良いです。もちろん途中からでも大丈夫。

  
一日２レッスン×まるまる一週間のヨガ漬け生活は、疲労感はなく、からだも気持ちも日に日にタフになり、
インナーバランスが調って、ポジティブな考え方をしている自分を実感できます。

そして、ファイナルリラクゼーションのときの、充足感や優しい気分、穏やかさ、からだの心地よさ、
人によって感じ方や捉え方は違うので、なかなか表現しづらいのですが、
端的に表してくれるのが、アシュラムの創始者ヴィシュヌデヴァナンダ師のこの言葉ではないでしょうか。
Health is welth. Peace of mind is happiness. Yoga shows the way.  
この他に、「コーチング」という昼休みに、ホールで先生やスタッフが練習を手伝ってくれる時間もあります。

アサナのコツややり方を教えてもらうだけでなく、日々レッスンをガイドしていて疑問だった点、
小さなことですが、足の指やかかとの向き、膝や肘のポジション、
どこに力が入っていたら正解なのか、はたまた間違いなのか、さらにはポーズの効能など、
率直な質問をして、先生の生の声を聴いて、からだを使ってしっかりじっくり納得するまで、
教えてもらうことができました。
マツヤーサナ（魚のポーズ）
自分自身が正しくポーズがとれているか、
レッスンの際に首に負担を感じる方には
どうガイドしたら良いかを質問してみました
シルシアーサナ（ヘッドスタンディング）
初めての方にガイドするときの注意事項や
ポイントを復習しました
















今回の滞在では、中級クラスだけでなく、初級・ジェントルクラスも参加したり、コーチングクラスにも通ったことで、
様々な講師陣、スタッフのガイド方法を聴いたり、レッスン後にいろいろ質問することができ、
日々のレッスンに活かしていけるよう復習できたことは大きな収穫になりました。

 私自身も、レッスン後のお茶の時間に、雑談から、ヨガの質問までいろいろお話をしたり、
実際にポーズをしたりという時間を作ってはいますが、
来年度はアシュラムのコーチングのように、ポイントやコツ、さらにはバリエーションなどを
じっくりお伝えする時間を増やしていけたらと考えています。

 基本のポーズが正しくやれるようになると、心身ともに健やかになり、自信もつきます。
できるようになりたい！という目標のポーズがあると、日々の練習がいっそう楽しみになります。

3月、4月は、年度末、年度始まりで、なにかと行事や仕事量も増えるときですよね。
疲れがたまっているなとか、インナーバランスを調えたいなと感じたら、ヨガレッスンいらしてくださいね。
一緒に練習しましょう！
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☆2019年3月スケジュール
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火曜日：3月5日、12日、19日、26日
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
　13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ）

水曜日：3月6日、13日、20日、27日
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
　13:30～14:30 ジェントルヨガ（やさしいヨガ）

木曜日：3月7日、14日、28日　※3/21はお休み
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
　14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ

金曜日：3月1日、8日、15日、29日　※3/22はお休み
　19:30～21:00シヴァナンダ ヨガ

土曜日：3月2日朝 9:30～11:00  シヴァナンダ ヨガ
　　  　3月16日朝 9:30～11:00  シヴァナンダ ヨガ
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空腹の気持ちよさ

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ヨガをはじめて、いろいろ気づいたことがあるのですが、そのひとつに『空腹の気持ちよさ』が あります。 ヨガをする時は、２時間前までに食事をすませて空腹でやることが望ましいと言われています。 前屈、後屈をしたときに胃に食物がはいっていると圧迫されてよくないし、逆立ちをするいくつかの ポーズで胃の中のものが逆流するのを防ぐためでもあります。 私はヨガをはじめて、週にたった1回だけでも、そんな2時間前ルールを守っているうちに、 自然と胃が空っぽになるという感覚を取り戻していきました。 会社に仕事に行っていたときは、時間になったら食事をするのが当たり前。 たとえお腹が空いていなくても、時間になったら食べる。お昼は外食も多かったし、 夜は仕事から家事にスイッチ切り替えをしてエンジン始動するために、帰宅したら まずビールを一杯、そして食事中も毎日飲むのが習慣で、子供の食べ残しも 流しこんでしまう、そんな生活でした。 もちろん３食きちんと時間を決めて食べることは大事なことですが、私はあまりにしっかり 食べすぎていたように思います。 満腹の苦しさよりも、空腹の爽快感のほうが断然気持ちがいい。 ”空腹は何よりの調味料”と言われるように、お腹がしっかり空いて食べる食事は本当に美味しい。 空っぽの胃に入れるものにも気をつけるようになりました。 滋養のある、新鮮で、なるべく消化のよいものを適量食べるように心がけている自分がいました。 それは、掃除をしたお部屋をすぐには汚さないように気をつけるのと同じような感覚でしょうか。 目や脳で食べたい！と思っても、『本当に今、それを食べないといけない？』、 もう一口、もう一杯飲みたいなと思っても、『胃に余裕はある？』と自分に聞いてみることが できるようになってきました。 ヨガをしているときは、自分の身体や気持ちの状態に自然と意識が向けやすくなります。 普段食べ過ぎてるな～と思っていたり、なんとなく胃腸がすっきりしないという方には、 ぜひヨガを通して『空腹の気持ちよさ』を体験していただけたらと思います。 そのほかにもヨガしていると空腹のほうが気持ちいいな～と感じることもたくさんあるのですが、 それは実際に体験してみて気づいていただければと思います。 ヨガをしている最中にお腹がなったら恥ず...
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夏の早朝の景色

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先週金曜は大雨で、ご参加の皆さんの夜道の運転が心配されたため、レッスンは中止にして、翌朝６時、ご希望の皆さんと、久しぶりにオンラインで太陽礼拝をしました。 空模様はどんよりとした週末のはじまりでしたが、太陽礼拝６セットで程よく良い汗をかき、サラサラと流れる汗とともに、気持ちもさっぱり。 『こんな雨ですが、朝からスイッチ入りました』 『グレーな空ですが、いい１日の始まりです』 嬉しい感想も届いて、離れた場所にいても、同じ時や想いを共有する楽しさ、心強さを、わたしも久しぶりに味わいました。 オンラインレッスンは、 こんな想いもあって あまり積極的には取り入れてはいませんが、必要とあればやります＆やれます・・(笑)。 朝の太陽礼拝をもう習慣にしている方も、これからやっていきたいなと思っている方も、オンラインでまたワクワクを共有しましょう。また企画しますね。 発汗トレーニングにもなって夏バテ防止に効果的ですよ♪ （オムロン ヘルスケア コラムより） 朝日を浴びながらお湯を沸かしてドリップコーヒー 先日、久しぶりに 焼津の満観峰 に登ってきました。 日中の暑さを避けるため、早朝4時起床・・(笑)。 朝の空気は涼しく爽やかで、鶯の谷渡りの鳴き声は途絶えることがなく、夏の里山は早朝に限るなぁと思いながらも、鬱蒼とした森の中は、まだまだ野生動物の時間。 気をつけねば！と鈴を全力で鳴らして、人の気配をアピールしながら歩いていましたが、平坦な尾根歩きのところで、鳥とはちょっと違う鳴き声！？と思ったら、数秒後、猪が藪の中を全力疾走していきました。 乙事主さま！？　 いやいや、もっと若者でぜんぜん小さかったけれど、 猪突猛進・・・・ (((( ;ﾟдﾟ))))・・・その速さ、 ほんと、びっくりでしたがな。 でも、朝陽の眩しい山頂に着いたら一安心。 海と山と空と太陽と朝ごはん 極上の贅沢なひとときを過ごしました。 この夏も遠出はまだちょっと難しそうかな・・。 そんなときは、近くの里山に早朝の景色を見にいってみませんか？ レッスン場所のカレンダーも7月に 今月のメッセージはいかがでしょう？ 「感染症予防対策について」のページはこちら  安心してご参加いただけるよう、感染症予防対策を行いながらレッスンを行っています。 どうぞご協力をお願いいたします。
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風薫る５月

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 『風薫る５月』 薫風は、和歌では「花の香りを運んでくる春の風」 俳句では「若葉青葉を吹きわたる爽やかな初夏の風」 と少し時差があるようだけれど、 どちらにしても、ふわっと花や新緑の香りがする爽やかな風はなんとも気持ちが良いものですね。 でも「薫る」くらいの柔らかな風より少し強くなると、『青嵐』（セイラン・あおあらし）というそうで、５月の幕開けはまさに、この『青嵐』が吹き荒れました。 牧之原近辺にお住まいの方、ご家族、知人のいらっしゃる方はさぞかし心配な夜を過ごされたことかと思います。 ご無事ですか、大丈夫でしたでしょうか？ 連休前に粟ヶ岳＠掛川に登ってきました ４年前に歩いたときにはなかった ”かっぽしテラス”という見晴し台がとっても素敵でしたよ コロナもまだまだ油断を許さない状況が続いています。 ちょっと怖いなと感じるのは、今回のいわゆる”変異株”の流行は、職場や家庭といった身近な生活圏内に、ひたひたと忍び寄っている感が否めないこと。 検査キットもまだまだ手軽なお値段ではないので、体調を観察することくらいしかできず、ふつうの風邪なのか、コロナなのか不安になることも多いですよね。 わたしは、”龍角散”と”マヌカハニー（抗菌&抗炎症効果が高い蜂蜜）”と”サマハン（インドの葛根湯）“が手放せません。 先日、少し体調に不安があるので対面レッスンは参加できないけれど、オンラインで繋いでもらえませんか？とご相談をいただき、 通常レッスンをLINEミーティングで繋いでご参加いただきました。 動画やオンラインが一般的になり、世界中の有名な先生のレッスンも手軽に受けられる今、わたしが伝えられるのは、やっぱり対面レッスンならではの言葉のリードだけでは伝わらない細かなアジャスト（ポーズの調整）やサジェスト（ちょっとした提案、示唆）だなと感じていて、しばらくオンラインレッスンはやっていませんでしたが、これから、また外出しにくい日々がやってくるかもしれません。 定期的にレッスンにご参加いただいている方でしたら、オンラインでも、案外スムースにご参加いただけます。 粟ヶ岳山道で見かけた”アマドコロ” マスクをしていると、なんとなくメイクがいい加減になったり、口もとの緊張がゆるんだり、テレワークになって自宅にいることが増えると服装がだらんとしたり、それはそれでリラックスして...
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