腰痛とヨガ その２

★山歩きのお誘い★
5月1日（水）午前中（3時間程度）、晴れたら山歩きに出かけます。
藤枝近郊の里山ですが、１０連休のため駐車場が混み合うと予想されますので、
集合時間が８時頃になる予定です。
ご興味のある方、タイミングと体調がうまくまとまりそうでしたら、
レッスンの際にお声かけください。詳細をお伝えします。

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☆2019年4月スケジュール
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火曜日：4月2日、9日、16日、23日 ※4/30はお休み
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
　13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ）

水曜日：4月3日、17日、24日　※4/10はお休み
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
　13:30～14:30 ジェントルヨガ（やさしいヨガ）
　19:00～20:30シヴァナンダ ヨガ

木曜日：4月4日、18日、25日　※4/11はお休み
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ

金曜日：4月5日、19日、26日　※4/12はお休み
　19:30～21:00シヴァナンダ ヨガ

土曜日：4月6日、20日
　朝 9:30～11:00  シヴァナンダ ヨガ

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春の最後の寒波もおさまり、ようやくからだもほっと一息つけそうです。
でも、春は腰痛にとっても注意が必要な時期ってご存知でしたか？

理由はこのふたつ
①寒暖差と環境変化による自律神経の乱れ
②冬の間の運動不足のツケ

運動神経も良くなったり、低下したりするように、自律神経も万能の神様ではないので、
からだの調子が悪いと一生懸命元の状態に戻そうと頑張りすぎて、調子が乱れてしまうこと、
機能が低くなってしまうことがあります。

例えば寒暖差が大きく、神経が体温調整にかかりっきりになったら、
内臓の調子が乱れて風邪をひいたり、血流が悪くなって腰痛や首や肩のこりが悪化したり。

そして、冬の間はどうしても寒くてからだを動かす機会が減り、からだがかたくなりがちです。
春になって暖かくなり、急にからだを動かすと、ぐきっと腰をやってしまったり、
花粉症のくしゃみが引き金になることも。

今週のNHKの「きょうの健康」では、ちょうど腰痛特集「トコトン！腰痛大解決」をやっています。
〔4/8～11 Eテレ 午後8時30分～20時45分／再放送 4/15～18 Eテレ 午後1時35分～1時50分〕

2回目だった昨晩は腰痛を改善する体操でした。こちらで動画が視聴できます。
〇腰の筋肉をほぐし血行を良くする体操（立ったまま後屈）
〇腰以外の関節をやわらかくする体操（太もも後ろ・付け根を伸ばす）
〇ぎっくり腰を早く治す裏ワザ（うつぶせからの後屈）

4種類とも、いつものヨガのレッスンの中で行っているポーズ、
しかも太陽礼拝はすべてを含んでいるという驚き。
現代人の腰痛を見越していたのか！？、古代インド人の智慧恐るべし。

ちょっぴり不調を感じたら、生活スタイルを変えていくサイン。
参加してみると、思ったよりハードですね！と言われるヨガレッスンですが、
ポーズは完成形を目指すのではなく、イタ気持ちいい！というところまでにとどめて、
無理なポーズはお休みしながらでも大丈夫、一緒にヨガ、練習しましょう。

腰痛＆自律神経とヨガの好循環な関係については、こちらもご覧くださいませ。
〇腰痛とヨガ
〇ヨガを続けることで体調が良くなる理由

天空の遊歩道　
藤枝蔵田→高根山→東海自然歩道→川根家山
３月下旬に約２０ｋｍのトレイルコースを歩いてみました
家族や友人たちからは、すっかり”歩き変態”の異名が・・・
でもめっちゃ楽しかったんです♡
後日、またコース詳細をブログでお伝えしたいなと思っています