動けるからだは、〈片足立ち〉から

ヨガのレッスンで呼吸法をするときは別として、

普段の生活では「よし、今から息を吸おう！」なんて考えることはめったにないですよね。

〈歩くこと〉も同じで、私たちは毎日、ごく当たり前に歩いています。

でも実は、歩くという動きは、とても優秀。

一歩踏み出すたびに、一瞬だけ片足で全身を支えながら、次の一歩へとつないでいます。

つまり、歩くことは「片足立ち」の繰り返し。

だから、〈片足で安定して立てる力〉は、毎日を自分の足で歩くための大切な土台になります。

シヴァナンダヨガ、ジェントルヨガレッスンでも、
木のポーズ（ヴリクシャーサナ）や鷲のポーズ（ガルダ―サナ）など、片足でバランスを取るポーズを練習します。

片足で立つことで足や股関節、お尻、体幹の筋肉が自然と働き、姿勢を支える力やバランス感覚が養われます。

また、骨に適度な刺激が加わることで、骨密度の増加、骨の健康維持にも役立つといわれています。

アシュタンガヨガで最初にでてくる片足立ちは〈ウッティターハスタパーダングシュターサナ〉。

私の心の中では”ファーストボス”（ラスボスはもっといっぱいいるから・・・）

長いことこの片足のポーズが苦手でした。（今もそんなに得意じゃない・・・(-_-;)）

毎回このアーサナの順番になると、頭の中では「揺れ〜る、想〜い〜♪」
と、ついあの曲が流れていました（笑）。

でも、練習を続けるうちに気づいたんです。

「ただバランスが悪い」のではなく、

・重心はどこにあるかな？
・骨盤は傾いていないかな？
・呼吸は止まっていないかな？

・喉がカラカラに乾いてない？？（緊張すると口の中は乾きます）

そして、
「できるかな…」と最初からあきらめていないかな？
「早く完成形になりたい！」と気持ちが先走っていないかな？

そんな体と心の小さなクセを、一つひとつ謎解きするように向き合ってきました。

少しずつ、少しずつ…。

気づけば、以前よりずいぶん安定して立てるようになっていました。

すると不思議なことに、変わったのはヨガの時間だけではありません。

日常生活でふらつくことが減り、山歩きの下り道でも、以前のようによろめくことが少なくなったのです。

だから私は、片足立ちのポーズは「できる・できない」を競うものではなく、これから先も自分の足で軽やかに歩き続けるための練習だと思っています。

長いこと片足バランス迷路をさまよってきた私が（笑）、その中で見つけた小さなコツは

”足指”と”足の裏”の使い方。

片足立ちを行う前に、足指を動かして意識を向けておくと、驚くほど安定することを実感しています。

いつも揺れるわ～、苦手だわ～、という方、ぜひ試してみてくださいね。

✅足指のグーパー運動

 足指を大きく開いて（パー）、強くすぼめる（グー）動作を5〜10回繰り返します

✅足指の付け根ほぐし:

手の指を足の指の間に深く入れ、足首をゆっくり回したり、足指を足の甲側に反らせて足裏を伸ばします

✅足裏で床を踏む意識

バランスをとる前に、親指の付け根（母趾球）、小指の付け根（小趾球）、かかとの3点でしっかりと床を踏む（地面を掴む）イメージを持つとブレにくくなります

”足のトラブル” ありませんか？

大地と触れる足底のアーチを意識して立つだけでも、膝、股関節、骨盤、背中、首の位置やバランスが調整されて姿勢がよくなります。

初めてヨガレッスンに参加された方から、
「今まで使ったことのない筋肉を使いました！」

「翌日、めっちゃ筋肉痛になってびっくりしました」

という感想をいただくことがよくあります。

ヨガは勢いよく動いたり、筋力だけで頑張ったりする運動ではなくて、
呼吸に合わせてゆっくりと動きながら、体の内側に意識を向け、一つひとつの動きを丁寧に積み重ねていきます。

その過程で、姿勢を支えるインナーマッスル（深層筋）も自然と働くようになります。

だからこそ、ヨガを続けていると、片足立ちのポーズだけでなく、普段の立ち姿や歩き方まで少しずつ安定してくるんですよね。

「これから先も軽やかに動ける体」を育てる時間をヨガの練習で過ごしてみませんか？