腰痛とヨガ

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20代後半で、初ぎっくり腰＆救急搬送という苦い経験をしたにもかかわらず、
日々の忙しさや、若いから大丈夫だという過信から、ヨガどころか体のメンテナンスを
ほとんどしなかったわたしは、その後10年近く、２～３ヶ月に一度は腰痛になるということを
繰り返していました。

積極的に体を動かすようになった今でも、忙しい日が続いた後や、生理の時、
体の準備ができていないのに無理に難度の高いアーサナをした時などは、
腰が重た～くなることはあります。

でも、パワンムクタをはじめとする「体の流れを良くする」ゆるやかなアーサナで、
その日のこわばりはその日のうちにほぐし、血行を良くすることで、
以前のように、ずど～んと底まで落ちることはなくなり、回復もぐっと早くなりました。
もっと若い頃にヨガをしていたらとつくづく思います。


腰痛の多くは、ストレスや疲れによる姿勢の悪さからくる、
血行不良や筋肉の硬直と言われています。

ぎっくり腰は、足がつったときのように背中の筋肉がこわばって
急な痛みを発します。
でも、これは硬く動きの悪い身体のまま、無理な体勢を
とろうとしたときに、筋肉が切れないよう、骨が折れないよう、
体を守ろうとする防御反応なんですよね。

楽な姿勢は、一見くつろげているように感じますが、実際は、
様々なひずみを生み出しています。

ホースがねじれたり、押しつぶされていると、水の流れが悪くなるように、
長時間同じ姿勢を続けたり、不自然な姿勢のまま過ごしているうちに、
血管や内臓が偏りがちになり、血液やリンパ液の流れを滞らせ、凝りや痛み、
不快感や重だるな状態を作り出してしまいます。

小学生でも腰痛や肥満が問題になるほどの、便利すぎる現代の生活。
会社に行ったり、家事をしたり、育児をしたり、一日中座る暇もないほど、
動きっぱなしなんだけど、、、と思いたくもなりますが、使っている体の機能はごく一部。

 骨折や捻挫で固定した後、筋肉が落ちて、動かしにくくなるように、
使わない場所は関節も筋肉もかたくこわばって動きが悪くなってしまいます。

 この悪循環を断ち切るのは、「体の本来持つ機能をしっかりと使い切ること」。
不調を退ける「自然治癒力」や「生命力」が蘇ってきます。

 ヨガが初めてという方は、必ずといっていいほど、レッスン後に、
普段使っていないところがこんなにもあるんですね～と驚きながら、
スッキリした～と嬉しそうな笑顔がはじけます。

 腰痛の方のヨガとの付き合い方は、
「体のこわばりをほぐす」 ⇒ 「使っていない機能を使う」 ⇒ 「良い姿勢を保つための筋力をつける」
が基本です。
※骨や軟骨、内臓疾患による腰痛の場合は、きちんと病院を受診してくださいね。

わたしの経験談にはなりますが、腰痛持ちの方は、
背骨の腰椎（仙骨の上５つ）に負荷をかけていることが多いので、
腰椎ひとつひとつの間に空間をつくるように、
意識して伸ばすことが腰痛予防になると感じています。

 腰に痛みのある時は、無理をせず、くれぐれも安静に。

 動けるようになったら、ガス抜きのポーズをはじめとする
パワンムクタアーサナからゆっくりとほぐして、
背骨の本来持つ機能を使っていきましょう。
猫のポーズや後屈のポーズ（コブラ・バッタ・弓）、ねじること（アルダマッチェンドラーサナ）で、
背骨の可動域を拡げ、流れを良くすることも腰痛予防に役立ちます。

 体の調子が良くなってきたら、筋肉を整え、自前の筋力コルセットで
良い姿勢で体を支えられるように鍛えていきましょう。
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☆2017年10月スケジュール
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火曜日：10月3日、10日、17日、24日 ※10/31はお休み 
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ 
　13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ) ※10/3はお休み

水曜日：10月4日、11日、18日、25日 
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
　13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ） 

木曜日：10月5日、12日、19日、26日(午前のみ)
　10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ
   14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ ※10/26はお休み

金曜日：10月6日、13日、20日 ※10/27はお休み 
　19:30～21:00シヴァナンダ ヨガ

土曜日：10月7日朝 9:30～11:00  シヴァナンダ ヨガ
　　　　10月21日14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ
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空腹の気持ちよさ

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ヨガをはじめて、いろいろ気づいたことがあるのですが、そのひとつに『空腹の気持ちよさ』が あります。 ヨガをする時は、２時間前までに食事をすませて空腹でやることが望ましいと言われています。 前屈、後屈をしたときに胃に食物がはいっていると圧迫されてよくないし、逆立ちをするいくつかの ポーズで胃の中のものが逆流するのを防ぐためでもあります。 私はヨガをはじめて、週にたった1回だけでも、そんな2時間前ルールを守っているうちに、 自然と胃が空っぽになるという感覚を取り戻していきました。 会社に仕事に行っていたときは、時間になったら食事をするのが当たり前。 たとえお腹が空いていなくても、時間になったら食べる。お昼は外食も多かったし、 夜は仕事から家事にスイッチ切り替えをしてエンジン始動するために、帰宅したら まずビールを一杯、そして食事中も毎日飲むのが習慣で、子供の食べ残しも 流しこんでしまう、そんな生活でした。 もちろん３食きちんと時間を決めて食べることは大事なことですが、私はあまりにしっかり 食べすぎていたように思います。 満腹の苦しさよりも、空腹の爽快感のほうが断然気持ちがいい。 ”空腹は何よりの調味料”と言われるように、お腹がしっかり空いて食べる食事は本当に美味しい。 空っぽの胃に入れるものにも気をつけるようになりました。 滋養のある、新鮮で、なるべく消化のよいものを適量食べるように心がけている自分がいました。 それは、掃除をしたお部屋をすぐには汚さないように気をつけるのと同じような感覚でしょうか。 目や脳で食べたい！と思っても、『本当に今、それを食べないといけない？』、 もう一口、もう一杯飲みたいなと思っても、『胃に余裕はある？』と自分に聞いてみることが できるようになってきました。 ヨガをしているときは、自分の身体や気持ちの状態に自然と意識が向けやすくなります。 普段食べ過ぎてるな～と思っていたり、なんとなく胃腸がすっきりしないという方には、 ぜひヨガを通して『空腹の気持ちよさ』を体験していただけたらと思います。 そのほかにもヨガしていると空腹のほうが気持ちいいな～と感じることもたくさんあるのですが、 それは実際に体験してみて気づいていただければと思います。 ヨガをしている最中にお腹がなったら恥ず...
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夏の早朝の景色

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先週金曜は大雨で、ご参加の皆さんの夜道の運転が心配されたため、レッスンは中止にして、翌朝６時、ご希望の皆さんと、久しぶりにオンラインで太陽礼拝をしました。 空模様はどんよりとした週末のはじまりでしたが、太陽礼拝６セットで程よく良い汗をかき、サラサラと流れる汗とともに、気持ちもさっぱり。 『こんな雨ですが、朝からスイッチ入りました』 『グレーな空ですが、いい１日の始まりです』 嬉しい感想も届いて、離れた場所にいても、同じ時や想いを共有する楽しさ、心強さを、わたしも久しぶりに味わいました。 オンラインレッスンは、 こんな想いもあって あまり積極的には取り入れてはいませんが、必要とあればやります＆やれます・・(笑)。 朝の太陽礼拝をもう習慣にしている方も、これからやっていきたいなと思っている方も、オンラインでまたワクワクを共有しましょう。また企画しますね。 発汗トレーニングにもなって夏バテ防止に効果的ですよ♪ （オムロン ヘルスケア コラムより） 朝日を浴びながらお湯を沸かしてドリップコーヒー 先日、久しぶりに 焼津の満観峰 に登ってきました。 日中の暑さを避けるため、早朝4時起床・・(笑)。 朝の空気は涼しく爽やかで、鶯の谷渡りの鳴き声は途絶えることがなく、夏の里山は早朝に限るなぁと思いながらも、鬱蒼とした森の中は、まだまだ野生動物の時間。 気をつけねば！と鈴を全力で鳴らして、人の気配をアピールしながら歩いていましたが、平坦な尾根歩きのところで、鳥とはちょっと違う鳴き声！？と思ったら、数秒後、猪が藪の中を全力疾走していきました。 乙事主さま！？　 いやいや、もっと若者でぜんぜん小さかったけれど、 猪突猛進・・・・ (((( ;ﾟдﾟ))))・・・その速さ、 ほんと、びっくりでしたがな。 でも、朝陽の眩しい山頂に着いたら一安心。 海と山と空と太陽と朝ごはん 極上の贅沢なひとときを過ごしました。 この夏も遠出はまだちょっと難しそうかな・・。 そんなときは、近くの里山に早朝の景色を見にいってみませんか？ レッスン場所のカレンダーも7月に 今月のメッセージはいかがでしょう？ 「感染症予防対策について」のページはこちら  安心してご参加いただけるよう、感染症予防対策を行いながらレッスンを行っています。 どうぞご協力をお願いいたします。
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風薫る５月

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 『風薫る５月』 薫風は、和歌では「花の香りを運んでくる春の風」 俳句では「若葉青葉を吹きわたる爽やかな初夏の風」 と少し時差があるようだけれど、 どちらにしても、ふわっと花や新緑の香りがする爽やかな風はなんとも気持ちが良いものですね。 でも「薫る」くらいの柔らかな風より少し強くなると、『青嵐』（セイラン・あおあらし）というそうで、５月の幕開けはまさに、この『青嵐』が吹き荒れました。 牧之原近辺にお住まいの方、ご家族、知人のいらっしゃる方はさぞかし心配な夜を過ごされたことかと思います。 ご無事ですか、大丈夫でしたでしょうか？ 連休前に粟ヶ岳＠掛川に登ってきました ４年前に歩いたときにはなかった ”かっぽしテラス”という見晴し台がとっても素敵でしたよ コロナもまだまだ油断を許さない状況が続いています。 ちょっと怖いなと感じるのは、今回のいわゆる”変異株”の流行は、職場や家庭といった身近な生活圏内に、ひたひたと忍び寄っている感が否めないこと。 検査キットもまだまだ手軽なお値段ではないので、体調を観察することくらいしかできず、ふつうの風邪なのか、コロナなのか不安になることも多いですよね。 わたしは、”龍角散”と”マヌカハニー（抗菌&抗炎症効果が高い蜂蜜）”と”サマハン（インドの葛根湯）“が手放せません。 先日、少し体調に不安があるので対面レッスンは参加できないけれど、オンラインで繋いでもらえませんか？とご相談をいただき、 通常レッスンをLINEミーティングで繋いでご参加いただきました。 動画やオンラインが一般的になり、世界中の有名な先生のレッスンも手軽に受けられる今、わたしが伝えられるのは、やっぱり対面レッスンならではの言葉のリードだけでは伝わらない細かなアジャスト（ポーズの調整）やサジェスト（ちょっとした提案、示唆）だなと感じていて、しばらくオンラインレッスンはやっていませんでしたが、これから、また外出しにくい日々がやってくるかもしれません。 定期的にレッスンにご参加いただいている方でしたら、オンラインでも、案外スムースにご参加いただけます。 粟ヶ岳山道で見かけた”アマドコロ” マスクをしていると、なんとなくメイクがいい加減になったり、口もとの緊張がゆるんだり、テレワークになって自宅にいることが増えると服装がだらんとしたり、それはそれでリラックスして...
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