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【お知らせ】2018年3月のスケジュール ＆「漁港の肉子ちゃん」（西加奈子 著）

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3月のレッスンスケジュールをお知らせします。 ◆3月のレッスン場所について3月22日（木）～4月5日（木）は和室（高岡1丁目）でのレッスンとなります。 　はじめての方、場所がわからない方はご予約の際に、お気軽にお問い合わせくださいませ。 ◆3月の以下の日程はお休みとなります。ご了承くださいませ。お休み：3月15日（木）～21日（水） ------------------------------------------------------------------- ☆2018年3月スケジュール ------------------------------------------------------------------- 火曜日：3 月6 日、13日、27日　 ※3/20はお休み 　 10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ 　13:30～14:30 ジェントル ヨガ（やさしいヨガ） 水曜日：3 月7 日（午前のみ） 、14 日 、 28日　 ※3/7（午後）、21はお休み 　 10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ 　13:30～14:30 ジェントルヨガ（やさしいヨガ） 木曜日：3 月1 日 、8日、22日、29日　 ※3/15はお休み 　 10:00～11:30 シヴァナンダ ヨガ 　14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ 金曜日：3 月2日 、9日、 23日、30日　 ※3/16はお休み 　 19:30～21:00シヴァナンダ ヨガ 土曜日：3 月3日 朝 9:30～11:00   シヴァナンダ ヨガ 　　　　3月24日 14:00～15:30 シヴァナンダ ヨガ -------------------------------------------------------------------------- ふとテレビを見ていて耳にした、女優田中麗奈さんの「最後の80ページくらいですごい涙がでて、 止まらなくなってしまって、暗いところに移動して、みなさんに気づかれないように。」 という言葉が妙に印象に残って、 「漁港の肉子ちゃん」（著：西加奈子） という本を 読みました。 これまでなんとなく機会がなくて、西さんの本を読むのはこれが初めて。 ...
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ヨガの「鼻呼吸」と「鼻うがい」で風邪＆花粉症予防

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空や風、花の開花や草木の芽吹きに、気持ちもほっとゆるむなか、 ちょっとうれしくない春の兆し、それは、天気予報に加わった「花粉情報」。 花粉症とは、高校生の頃からの長～いおつきあいのわたしですが、 ヨガを生活にとりいれてから、特に「鼻呼吸」と「鼻うがい」の習慣でかなり症状が軽減しました。 ちょうど、先週のレッスンで「鼻うがい」の話題がでたので、この機会にご紹介します。 市販の鼻うがいキットも販売されているので、すでに習慣にしている方もいるかもしれませんね。 手洗いや口うがいで、汚れやばい菌を洗い流すように、鼻うがいは、鼻腔の埃、ウイルス、花粉などを 洗い流すことができるので、とてもスッキリします。 インフルエンザのウイルス検査をするときに、細い棒を入れて検体をとる場所である”上咽頭”まで 洗えるので気持ちがいいです。 ただし、「過ぎたるは猶及ばざるが如し」の言葉通り、やりすぎは禁物ですのでご注意を。 ★注意事項★ ・風邪やインフルエンザ、副鼻腔炎を患っていて、鼻が全く通らない状態の時はやらない ・週に１～2回程度、人混みに行ったとき、花粉が飛ぶ時期などは一日１回程度 　やりすぎると鼻の粘膜、絨毛を荒らし、鼻粘膜の自浄作用を損なってしまうので注意 【用意するもの】 ・ミネラルウォーター、または煮沸した水道水 ・塩 ・ネティポット（鼻うがい用の容器） 【やり方】 ①容器に人肌程度に温めたミネラルウォーターを入れ、塩を溶かし、 　 生理食塩水（塩分濃度0.9％）を作る 　※500ccの水に小さじ１弱（4.5g) が目安　 　　衛生上、作り置きはせず、残りは歯磨きやうがいに使用 　 ②前屈みになり、生理食塩水をいれた容器の先を、 　片方の鼻穴にあてて ハミングするように口から息を吐きながら、 　容器を傾けて注ぐと、 鼻咽腔を通って反対側の鼻穴 （傾きによっては口）から生理食塩水が流れてくる 　※水が冷たいと鼻がつ～んと痛くなるので必ず温める ③注いだ方の鼻穴をかるく指で抑えながら、鼻をかむように水分をだす 　※強くかむと耳に水分が流れ込んで中耳炎になる可能性があるので注意 ④反対側の鼻も同様に行う ⑤軽く鼻をかんで余分な水分を出し、 　立ち前屈、または正座の姿勢から前屈をして鼻腔をよく乾かす...
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かぼちゃプリンはお好きですか？

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2月のお茶菓子は「かぼちゃプリン」です。 先月のレッスンで、季節柄、苺タルトのつくり方が話題になり、 お料理上手なお客さまからレシピを貸していただいたのがきっかけ。 なんと1990年のオレンジページ。 な、な、なつかしい。 バブル景気を彷彿させる広告ページまで、じっくり 読んでしまいました（笑）。ありがとうございます♪ 楽しくて、おススメのレシピをいくつか試してみると、 確かに失敗知らず。 かぼちゃプリンも、しっとり、まったり濃厚なお味で、 スイーツ男子の次男のおめがねにもかない、 今回レッスンお茶菓子として初登場です。 お口にあうと良いのですが・・・・♡
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空腹の気持ちよさ

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ヨガをはじめて、いろいろ気づいたことがあるのですが、そのひとつに『空腹の気持ちよさ』が あります。 ヨガをする時は、２時間前までに食事をすませて空腹でやることが望ましいと言われています。 前屈、後屈をしたときに胃に食物がはいっていると圧迫されてよくないし、逆立ちをするいくつかの ポーズで胃の中のものが逆流するのを防ぐためでもあります。 私はヨガをはじめて、週にたった1回だけでも、そんな2時間前ルールを守っているうちに、 自然と胃が空っぽになるという感覚を取り戻していきました。 会社に仕事に行っていたときは、時間になったら食事をするのが当たり前。 たとえお腹が空いていなくても、時間になったら食べる。お昼は外食も多かったし、 夜は仕事から家事にスイッチ切り替えをしてエンジン始動するために、帰宅したら まずビールを一杯、そして食事中も毎日飲むのが習慣で、子供の食べ残しも 流しこんでしまう、そんな生活でした。 もちろん３食きちんと時間を決めて食べることは大事なことですが、私はあまりにしっかり 食べすぎていたように思います。 満腹の苦しさよりも、空腹の爽快感のほうが断然気持ちがいい。 ”空腹は何よりの調味料”と言われるように、お腹がしっかり空いて食べる食事は本当に美味しい。 空っぽの胃に入れるものにも気をつけるようになりました。 滋養のある、新鮮で、なるべく消化のよいものを適量食べるように心がけている自分がいました。 それは、掃除をしたお部屋をすぐには汚さないように気をつけるのと同じような感覚でしょうか。 目や脳で食べたい！と思っても、『本当に今、それを食べないといけない？』、 もう一口、もう一杯飲みたいなと思っても、『胃に余裕はある？』と自分に聞いてみることが できるようになってきました。 ヨガをしているときは、自分の身体や気持ちの状態に自然と意識が向けやすくなります。 普段食べ過ぎてるな～と思っていたり、なんとなく胃腸がすっきりしないという方には、 ぜひヨガを通して『空腹の気持ちよさ』を体験していただけたらと思います。 そのほかにもヨガしていると空腹のほうが気持ちいいな～と感じることもたくさんあるのですが、 それは実際に体験してみて気づいていただければと思います。 ヨガをしている最中にお腹がなったら恥ず...
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夏の早朝の景色

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先週金曜は大雨で、ご参加の皆さんの夜道の運転が心配されたため、レッスンは中止にして、翌朝６時、ご希望の皆さんと、久しぶりにオンラインで太陽礼拝をしました。 空模様はどんよりとした週末のはじまりでしたが、太陽礼拝６セットで程よく良い汗をかき、サラサラと流れる汗とともに、気持ちもさっぱり。 『こんな雨ですが、朝からスイッチ入りました』 『グレーな空ですが、いい１日の始まりです』 嬉しい感想も届いて、離れた場所にいても、同じ時や想いを共有する楽しさ、心強さを、わたしも久しぶりに味わいました。 オンラインレッスンは、 こんな想いもあって あまり積極的には取り入れてはいませんが、必要とあればやります＆やれます・・(笑)。 朝の太陽礼拝をもう習慣にしている方も、これからやっていきたいなと思っている方も、オンラインでまたワクワクを共有しましょう。また企画しますね。 発汗トレーニングにもなって夏バテ防止に効果的ですよ♪ （オムロン ヘルスケア コラムより） 朝日を浴びながらお湯を沸かしてドリップコーヒー 先日、久しぶりに 焼津の満観峰 に登ってきました。 日中の暑さを避けるため、早朝4時起床・・(笑)。 朝の空気は涼しく爽やかで、鶯の谷渡りの鳴き声は途絶えることがなく、夏の里山は早朝に限るなぁと思いながらも、鬱蒼とした森の中は、まだまだ野生動物の時間。 気をつけねば！と鈴を全力で鳴らして、人の気配をアピールしながら歩いていましたが、平坦な尾根歩きのところで、鳥とはちょっと違う鳴き声！？と思ったら、数秒後、猪が藪の中を全力疾走していきました。 乙事主さま！？　 いやいや、もっと若者でぜんぜん小さかったけれど、 猪突猛進・・・・ (((( ;ﾟдﾟ))))・・・その速さ、 ほんと、びっくりでしたがな。 でも、朝陽の眩しい山頂に着いたら一安心。 海と山と空と太陽と朝ごはん 極上の贅沢なひとときを過ごしました。 この夏も遠出はまだちょっと難しそうかな・・。 そんなときは、近くの里山に早朝の景色を見にいってみませんか？ レッスン場所のカレンダーも7月に 今月のメッセージはいかがでしょう？ 「感染症予防対策について」のページはこちら  安心してご参加いただけるよう、感染症予防対策を行いながらレッスンを行っています。 どうぞご協力をお願いいたします。
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風薫る５月

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 『風薫る５月』 薫風は、和歌では「花の香りを運んでくる春の風」 俳句では「若葉青葉を吹きわたる爽やかな初夏の風」 と少し時差があるようだけれど、 どちらにしても、ふわっと花や新緑の香りがする爽やかな風はなんとも気持ちが良いものですね。 でも「薫る」くらいの柔らかな風より少し強くなると、『青嵐』（セイラン・あおあらし）というそうで、５月の幕開けはまさに、この『青嵐』が吹き荒れました。 牧之原近辺にお住まいの方、ご家族、知人のいらっしゃる方はさぞかし心配な夜を過ごされたことかと思います。 ご無事ですか、大丈夫でしたでしょうか？ 連休前に粟ヶ岳＠掛川に登ってきました ４年前に歩いたときにはなかった ”かっぽしテラス”という見晴し台がとっても素敵でしたよ コロナもまだまだ油断を許さない状況が続いています。 ちょっと怖いなと感じるのは、今回のいわゆる”変異株”の流行は、職場や家庭といった身近な生活圏内に、ひたひたと忍び寄っている感が否めないこと。 検査キットもまだまだ手軽なお値段ではないので、体調を観察することくらいしかできず、ふつうの風邪なのか、コロナなのか不安になることも多いですよね。 わたしは、”龍角散”と”マヌカハニー（抗菌&抗炎症効果が高い蜂蜜）”と”サマハン（インドの葛根湯）“が手放せません。 先日、少し体調に不安があるので対面レッスンは参加できないけれど、オンラインで繋いでもらえませんか？とご相談をいただき、 通常レッスンをLINEミーティングで繋いでご参加いただきました。 動画やオンラインが一般的になり、世界中の有名な先生のレッスンも手軽に受けられる今、わたしが伝えられるのは、やっぱり対面レッスンならではの言葉のリードだけでは伝わらない細かなアジャスト（ポーズの調整）やサジェスト（ちょっとした提案、示唆）だなと感じていて、しばらくオンラインレッスンはやっていませんでしたが、これから、また外出しにくい日々がやってくるかもしれません。 定期的にレッスンにご参加いただいている方でしたら、オンラインでも、案外スムースにご参加いただけます。 粟ヶ岳山道で見かけた”アマドコロ” マスクをしていると、なんとなくメイクがいい加減になったり、口もとの緊張がゆるんだり、テレワークになって自宅にいることが増えると服装がだらんとしたり、それはそれでリラックスして...
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