〈ドルフィンプランク〉で二の腕・背中スッキリ＆肩こり改善
6月のスケジュールを一部変更いたしました。
◆木曜午前レッスン 10時～11時 ジェントルヨガ（60分）
ヨガを始めてみたいけれど90分クラスは体力的にやや心配、毎日が多忙なので短時間のクラスが都合が良い、・・・etc. そんな方々のご要望にお応えできたらと思います。
ご参加の皆さまの体力やご予約状況などをみながら、また随時、アレンジしていきます。
どうぞよろしくお願いいたします。
シヴァナンダヨガ（90分）とジェントルヨガ（60分）のレッスン内容の違いについては、こちらのブログ記事をご覧くださいませ。
各曜日のヨガレッスンの難易度や強度について
どちらもヨガの効果＝関節を動かす、筋肉や腱のこわばりをほぐす、血行を良くする、筋力をつける、ゆったりとした呼吸で心身を穏やかに、健やかに保つことは同じです。 違いは、、、
半袖やノースリーブが快適な季節になってきましたね。
背中、肩回り、二の腕のボリューム、気になってませんか？
〈①ドルフィン〉と〈②ドルフィンプランク〉のポーズは、
シルシアーサナなど逆立ちのポーズの準備のための体幹を強化するアーサナのひとつですが、背中・お腹・脇下・腕の筋力が養われ、肩こりの改善にも効果が期待できます。
体幹が鍛えられると、筋肉量が増え、基礎代謝があがるため、
習慣にすれば、体脂肪は減り、気になる部分が引き締まっていきます。
もちろん適切な食事習慣との両輪を回すことが大切ですが。
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| ①・②を深い呼吸とともに5回から10回繰り返し 最後は〈チャイルドポーズ〉で休息しましょう ※呼吸のタイミングは流派によって諸説あります、呼吸を止めないコトが大事 |
プランク（板のポーズ）は太陽礼拝にもありますが、手首に負担がかかるとツライ方には、肘をつくドルフィンプランクをおススメします。
ビギナーの方、そもそもプランクが苦手という方は、こちらの膝をついたバージョンでまずはやってみましょう。
ひと口に〈肩こり〉といっても、肩関節の故障や炎症がある場合は無理をせず、かかりつけ医と相談をしてくださいね。
動かすこと、運動を勧められているのであれば、まずは、膝をついたやり方で。
6月は60分クラスでも、90分クラスでも、〈ドルフィンプランク〉をレッスン内容に加えていきますよ。
怪我をしないよう正しい姿勢を覚えて、ぜひお家ヨガのメニューに加えてみてくださいねヽ(^o^)丿。
野生動物のように強く、しなやかに
ヨガのゆったりとした動きに付随する力強さと柔軟性は、野生動物の動きに似ていますよね。 動物本来の身体の強さとしなやかさ、 感覚の鋭敏さ、忍耐強さ、自然治癒力、生命力をヨガの練習で取り戻していきましょう。
